아침에 섭취하면 좋은음식 나쁜음식

아침에 먹는 음식은 장기와 뇌에 영양분을 보내는 중요한 역할을 한다.

바쁜 생활로 인해 많은 사람들이 아침을 거르거나 간단한 식사를 하고 있는데, 아침식사를 먹지 않는다면 에너지가 부족해지는데 그 이유는 포도당을 가장 많이 필요로 하는 뇌 활동이 떨어져 지적 활동이 둔해질 수 밖에 없기 때문에 아침 식사는 무조건 해주는 것이 좋다.

아침에 먹으면 좋은 음식

1. 양배추

- 양배추에는 비타민 u가 풍부해 위에 좋은 채소로 알려져 있으며 속 쓰림 등 위장 질환이 있는 사람들에게 좋음 음식이다. 양배추에는 염증을 막아주는 물질이 풍부하여 면역 세포에 활동을 촉진시켜준다.

또한 양배추에는 식이섬유도 풍부해 배변 활동에 도움을 많이 준다.

 

2. 계란

- 삶은 계란은 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 되며, 계란은 우리가 아는 최고급 단백질 식품으로 콜레스테롤을 걱정하는 사람들이 있지만 하루에 1-2개는 콜레스테롤을 걱정할 필요가 없다.  

 

3. 호두 

- 우리의 외 발달과 건강에 도움을 주는 견과류는 알파리놀렌산과 식물성 오메가 지방산, 항산화제 등이 들어있어 전립선암 및 유방암들에 대항하는 잠재적인 항암물질을 생성하는데 도움이 많이 되어 아침 식사와 곁들여 먹는다면 좋은 음식이 될 것이다.

 

4. 사과

- 아침 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 좋은 음식으로 퀘세틴 성분은 염증이 암으로 발전하는 것을 막아 기관지암의 성장을 억제해주며, 사과의 식이섬유는 대장에 쌓인 음식들은 묽게 하고 장을 통과하는 시간을 줄려 대장암 예방에 도움이 됩니다.

- 사과의 펙틴 성분은 위장운동을 도와 변비를 막고 포만감도 높여줘 다이어트에도 효과가 좋다.

 

5. 오트밀

- 오트밀은 위에 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주고, 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있다.

 

6. 꿀

- 꿀은 아침에 먹으면 죄를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 하고, 반대로 저녁에 먹으면 수면을 유도해 숙면을 취할 수 있게 해 준다. 또한 혈압 조절과 피로 해소에 좋고, 기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비를 촉진시켜 장 운동을 활발하게 하기 때문에 아침에 먹으면 더욱더 좋습니다.

 

아침에 먹으면 나쁜 음식

1. 고구마

- 고구마는 다이어트할 때 꼭 필요한 식품이라고 알고 있을 것이다. 그러나 고구마를 공복에 섭취하면 안 좋은 음식이라는 걸 잘 모르는 사람들이 많다.

- 고구마에 들어있는 아교질과 타닌은 위벽을 자극해 위산 과다 분비로 인해 위장장애를 일으킬 수 있으며, 당뇨병 환자의 경우 고구마를 공복에 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있으니 각별히 조심하여야 합니다.

 

2. 바나나

- 대부분의 사람들이 아침 대용으로 많이 섭취하는 바나나는 사실 공복에 피해야 할 음식 중 하나이며, 바나나에 다량으로 함유된 칼륨과 마그네슘 성분은 일반적으로 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있으나 바나나를 공복에 섭취할 경우 혈액 중 칼륨과 마그네슘 함량을 증가시켜 균형을 깨뜨리게 되무로 주의해야 합니다.

 

3. 토마토

- 다이어트에 대표적인 식품인 토마토 역시 공복에 피해야 할 음식으로 빈속에 먹게 된다면 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발하고, 복통을 유발할 수 있으니 주의를 해야 합니다.

 

4. 우유

- 공복에 우유를 마시면 우유에 들어있는 칼슘과 단백질이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극해 무리는 주며, 빈속에 우유를 마시면 장 운동을 빨라지게 만들며, 영양소가 체내로 흡수되기 전에 모두 빠져나가게 됩니다. 특히 유당 분해효소가 적은 한국인의 특성상 설사나 복통 증상을 나타낼 수 있어 섭취를 주의해야 한다.

 

5. 커피 

- 빈속에 마시는 커피는 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극해 염증으로 진행기 때문에 웬만하면 아침 식사를 하고 커피를 마시는 것이 좋습니다.

- 커피에는 카페인과 함께 다양한 항산화 성분이 들어있어 건강에 도움을 주고 암까지 예방할 수 있고, 간암과 자궁내막암의 위험을 낮추고 배변 활동에도 도움을 줍니다.